Tác hại của việc thừa cân đến chất lượng cuộc sống vốn đã được đề cập nhiều. Ở một thái cực khác, gầy gò ốm yếu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Người gầy thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung, gây ảnh hưởng lớn tới công việc. Các vấn đề này thường đi kèm với nguy cơ rụng tóc, sạm da, nổi mụn, thậm chí cả chứng hay quên. Người thiếu cân...
Bài viết cùng chủ đề
Người thiếu cân dễ mắc nguy cơ loãng xương hơn. Một cuộc khảo sát về dinh dưỡng tại Hàn Quốc cho thấy 24% phụ nữ có chỉ số BMI dưới 18,5 có mật độ khoáng xương (BMD) và chỉ số khối cơ xương (SMI) thấp, dễ dẫn đến loãng xương và thiếu cơ.
1. Cháo gà gạo lứt bổ dưỡng
- 1 con gà sơ chế
- 1 bát gạo lứt, vo sạch
- Táo tàu, kỷ tử
- 1 quả lê bào nhỏ
- Gia vị: muối, tiêu, rau mùi, rau thơm
- Cho gạo lứt, gà, táo tàu, kỷ tử vào nồi đun sôi.
- Khi sôi, hớt bọt và nêm nếm gia vị vừa ăn.
- Tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng một tiếng, hoặc để nồi ủ qua đêm.
- Khi ăn, đun lại cháo, cho lê vào, đảo đều đến khi sôi.
- Rắc tiêu, ăn kèm các loại rau thơm.
2. Sinh tố bơ và đậu phộng thơm mát
- Bơ sáp, cắt lát
- Chuối, cắt lát
- Nước cốt dừa
- 1/2 muỗng whey protein vị vani (tuỳ chọn)
- 1 muỗng bơ đậu phộng (tuỳ chọn)
- Mật ong
- Đá
- Đậu phộng, giã nhỏ
- Xay bơ sáp và chuối cùng nước cốt dừa, bột whey, bơ đậu phộng, mật ong và đá.
- Đổ ra cốc, rắc đậu phộng và thưởng thức.
Thay đổi toàn diện
Ngoài cải thiện tỉ lệ mỡ, việc gia tăng khối lượng cơ cũng quan trọng không kém.
Sinh hoạt điều độ, ăn uống đúng giờ, tập thể dục thường xuyên là phương pháp lâu dài, tối ưu nhất để cải thiện tình trạng thiếu cân, giúp bạn có được cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.
Xem thêm:
Những lưu ý khi tập Yoga
Cơ hội định cư Mỹ cho cả gia đình
Thế nào là ăn khỏe
Bài viết liên quan
Yoga, ai có thể tập bộ môn này?
Khi cuộc sống phát triển, mọi người có điều kiện để chăm chút cho bản thân hơn thì các hình thức rèn luyện sức khỏe cũng trở nên phổ biến. Trong số đó, yoga là phương pháp luyện tập thu hút nhiều chị em văn phòng cũng như các bà nội trợ. Nhiều người vẫn nghĩ rằng bài tập của yoga khá đơn giản, tuy nhiên dưới góc nhìn của hai bạn trẻ Kelly và Giang, cặp đôi huấn luyện viên 9x với...
tháng 11
Thực phẩm chức năng, một số tác dụng không mong muốn
Thực phẩm chức năng được định nghĩa là các sản phẩm dùng để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, do nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người đều khác nhau, ngay cả với các sản phẩm được quảng cáo có thể dùng mỗi ngày như vitamin tổng hợp và viên dầu cá, ta cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng. 1. Vitamin tổng hợp Nếu so về độ phổ biến, có thể xem vitamin tổng hợp là...
tháng 11
Khám phá lợi ích sức khỏe từ những gia vị quen thuộc
Quế, gừng, và tỏi là những gia vị quen thuộc bạn có thể tìm mua ở bất kỳ khu chợ nào ở Việt Nam. Với vị đậm nồng, làm dậy mùi các món ăn, từ lâu chúng đã trở thành những gia vị không thể thiếu trong căn bếp. Riêng quế và gừng còn là vị trà được nhiều người ưa thích. Ngoài ra, những gia vị này còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, có khả năng sát khuẩn, kháng viêm, giải cảm,...
tháng 11
Món ngon, hấp dẫn từ nguyên liệu đơn giản nhất
Người Việt thường gọi bữa ăn là “bữa cơm”. Điều này cho thấy vị trí quan trọng của hạt gạo trong văn hóa ẩm thực của chúng ta. Trong nhóm ngũ cốc, gạo là nguồn cung cấp năng lượng chính trong chế độ ăn của người Việt Nam nói riêng và Châu Á nói chung, dù trong bữa cơm gia đình đạm bạc hay những yến tiệc xa hoa. 1. Cơm huyết rồng đậm vị Nguyên liệu 1...
tháng 11
Định cư Mỹ giấc mơ của nhiều người Việt
trong khoảng trước cho tới hiện tại Mỹ đã rất nức tiếng mang chương trình Eb-5, chương trình nhận thẻ xanh định cư Mỹ an toàn và nhanh chóng nhất dành cho các nhà đầu cơ nước ngoài tới Mỹ. Chương trình này được chính phủ đưa ra từ năm 1990 nhằm xúc tiến nền kinh tế ở phổ biến địa phương ở mỹ có tỉ lệ thất nghiệp cao và chậm tăng trưởng, nhưng chỉ thực sự bùng nổ trong...
tháng 11
Những điểm hẹn thú vị cho cả gia đình
Du lịch giúp mọi người xích lại gần nhau hơn. Khi cả nhà luôn bận rộn với công việc, học hành, thì một chuyến đi ngắn cùng nhau sẽ là thời gian gắn kết tuyệt vời. Tắt hết các thiết bị di động, khám phá những địa điểm mới lạ, trải nghiệm thiên nhiên hùng vĩ, hay thưởng thức các món ăn địa phương, là cách để củng cố sợi dây gắn bó các thành viên trong gia...
tháng 11
Bánh mì: Quen thuộc mà thú vị
Bí mật trong ổ bánh mì Thời kỳ đầu, bột mì được nhập khẩu từ châu Âu để sản xuất baguette. Với giá thành nguyên liệu cao, việc thưởng thức bánh mì là một biểu tượng cho giai cấp và tầng lớp lúc bấy giờ. Sau này, với nguồn nguyên liệu dần phổ biến hơn, bánh mì cũng vì thế mà trở nên quen thuộc với người Việt. Loại bánh mì trắng phổ biến hiện nay được làm từ...
tháng 11
Tư vấn du học định cư Mỹ
sở hữu mong muốn con chiếc mình được thụ hưởng nền giáo dục thấp từ đất nước Hoa Kỳ, hiện nay phổ quát bậc bố mẹ ko tiếc tiền đầu tư cho con trong việc học hành. Đi du học ỡ Mỹ đang được tất cả phụ huynh tuyển lựa. bên cạnh việc Mỹ là quốc gia sở hữu nền giáo dục hiện đại nhất thế giới thì những bậc phụ huynh còn có hy vọng con mình sẽ tìm kiếm...
tháng 11
Bí quyết để duy trì sức khỏe tốt
Xin gợi ý cho bạn một vài bài tập giúp nâng cao sức khỏe mà không tác động lực quá mạnh lên cơ thể, góp phần làm giảm nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, với tác dụng tăng sức bền, tăng độ dẻo dai, linh hoạt, những động tác này còn là một khởi đầu phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập Đạp xe Đạp xe là một hình thức tập luyện đơn giản, giúp đốt...
tháng 11
Định cư canada diện doanh nhân đầu tư
Định cư nước ngoài hiện giờ không còn xa dị biệt sở hữu phổ quát tầng lớp người dân tại Việt Nam. Sở hữu toàn bộ hình thức định cư nước ngoài như diện du học định cư, cha mẹ bảo lãnh, diện vợ chồng, hợp tác lao động … tuy nhiên vượt trội nhất là diện định cư dưới dạng đầu cơ. đầu tư định cư thật sự đã thu hút rất nhiều gia đình Việt Nam phân khúc...
tháng 11