Khởi động mang lại những tác dụng đáng kể đối với việc luyện tập, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bước này thật hợp lý. Bài khởi động có thể chia ra làm ba bước: Làm nóng, Kích hoạt, và Tối ưu chuyển động. Như tên gọi của bước thứ nhất, ta sẽ thực hiện các động tác làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp. Bước thứ hai bao gồm các bài...
Bài viết cùng chủ đề
Bước 1: Làm nóng
- Đứng thẳng, hai chân ngang vai, tay buông thõng.
- Bật nhảy, hai tay đưa lên trời.
- Tiếp đất, đầu gối gập nhẹ.
- Trở về vị trí bắt đầu.
Bước 2: Kích hoạt
- Bước sải chân trái về phía trước, hạ người xuống từ từ, lưng thẳng, chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Từ từ xoay hông.
- Trở về vị trí bắt đầu, đổi bên.
- Đứng thẳng.
- Từ từ đưa đầu gối trái lên đến ngực, tay ôm ống chân.
- Trở về vị trí bắt đầu, đổi bên.
- Đứng thẳng, giơ tay trái ngang vai trước mặt.
- Đá chân phải chạm vào tay trái, chú ý giữ người thẳng.
- Trở về vị trí bắt đầu, đổi bên.
- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy, hai tay chạm đất, chân duỗi, lưng thẳng.
- Đưa đầu gối trái đến gần tay trái.
- Nâng tay trái lên trời, từ từ xoay hông sang trái.
- Trở về vị trí chống đẩy, đổi bên.
- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy, hai tay chạm đất, chân duỗi, lưng thẳng.
- Hạ người xuống thấp.
- Khi đẩy người lên chuyển trọng tâm sang trái, đồng thời nhấc tay phải hướng lên trời, người tạo hình chữ T.
- Trở về vị trí chống đẩy, đổi bên.
Bước 3: Tối ưu
Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng, nguy cơ tiềm ẩn
Dễ tìm, dễ mua, cùng vô số thông điệp có cánh, thực phẩm chức năng thời gian gần đây đã trở thành một sản phẩm phổ biến trong kệ thuốc của mỗi nhà. Tuy nhiên, độ phổ biến của những loại “thuốc tăng lực” này cũng tỉ lệ thuận với sự ngộ nhận của không ít người dùng. Không phải ai cũng hiểu rõ tính năng, thành phần của các sản phẩm hỗ trợ này, khiến việc sử dụng chúng...
tháng 11
Trợ thủ đắc lực cho việc rèn luyện sức khỏe
Đối với người trưởng thành, để có sức khoẻ tốt, chế độ tập luyện trong một tuần nên bao gồm 150 phút với các bài cardio cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao; kết hợp thêm ít nhất 2 lần tập cơ bắp. Tuỳ theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt hoạt của mình mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp. Nếu mới bắt đầu chương trình cardio, bạn có...
tháng 11
Khoảnh khắc trong cuộc sống
Với cuộc sống ở một đô thị đông đúc, nhộn nhịp, kể cả khi đã rời văn phòng về nhà, thì đầu óc và các giác quan của chúng ta vẫn liên tục phải làm việc. Còn mắt thì liên tục tiếp nhận thông tin từ màn hình di động, ti vi, hay laptop. Đã bao giờ bạn tự hỏi làm sao để thực sự có một phút không-làm-gì? Ý nghĩa của những khoảng lặng Tuy nhiên, trong cuộc...
tháng 12
Giải cảm “thần tốc” hiệu quả ngay tại nhà
Khi bị cảm, bạn thường tìm mọi cách để dập ngay những triệu chứng khó chịu đi kèm bằng các loại thuốc Tây. Tuy nhiên, bản thân các loại thuốc này đôi khi làm cho bạn mệt mỏi, buồn ngủ và tiềm ẩn các tác dụng ngoài ý muốn. Vì vậy, Lív sẽ gợi ý một vài liệu pháp cây nhà lá vườn với nguyên liệu có sẵn trong gian bếp giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu...
tháng 12
Giải pháp giúp trẻ tăng cân dễ dàng
mang đa số trẻ em đang gặp phải trạng thái biếng ăn, còi cọc dẫn đến tình trạng chậm nâng cao cân, chậm vững mạnh. Ngoài ra sở hữu rộng rãi trẻ ăn rất khả quan nhưng vẫn chậm nâng cao cân. Vậy uống sữa nào giúp bé tăng cân hiệu quả luôn là câu hỏi của hơi rộng rãi bà mẹ trẻ. đầu tiên những mẹ cần Đánh giá xuất xứ khến những bé chậm tăng cân: Bé đã qua giai...
tháng 12
Mẹo chữa lười tại chỗ hiệu quả và thú vị
Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng...
tháng 12
Bé 1 tuổi uống sữa nào là tốt nhất?
Trong giai đoạn phát triển của trẻ thì chúng ta thường Đánh giá thời kỳ lớn lên của trẻ ưng chuẩn việc nâng cao cân đều đặn mỗi tháng. Bên cạnh đó sở hữu 1 số trẻ biếng ăn nên tăng cân chậm hoặc bé ăn rất tốt nhưng vẫn không lên cân. Việc này là do chế độ ăn của trẻ chưa sản xuất đa số nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chính bởi thế ba mẹ nên thay đổi chế độ...
tháng 12
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi chóng to Sinh con đã khó, nuôi con còn khó hơn, đặc trưng trong những năm đầu đời của trẻ, việc coi sóc bé phải chăng luôn là ưu tiên bậc nhất của mỗi phụ huynh. Chế độ ăn cho bé 1 tuổi rất quan yếu để vững mạnh thể chất và ý thức của trẻ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp con khỏe mạnh, chóng to, gạt đi nỗi lo lắng cho các mẹ đang nuôi...
tháng 12
Tư vấn chọn sữa cho trẻ tăng cân hiệu quả
bí quyết chọn sữa giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh Sữa với vai trò đặc thù quan yếu đối với sự vững mạnh cả về thể chất lẫn trí óc cho trẻ. Bên cạnh đó, trên thực tại không phải bác mẹ nào cũng biết được bí quyết chọn sữa giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh sao cho khoa học và phù hợp với đặc điểm thân thể của bé yêu nhất. Để hiểu rõ hơn về vấn đề chọn sữa cho bé,...
tháng 12
Cách giải quyết tình trạng thiếu ăn ở bé
Để giải quyết trạng thái biếng ăn, chậm lớn ở trẻ thì ba, mẹ ko nên bỏ qua bài viết này. Trẻ biếng ăn dẫn đến chậm to, còi cọc là điều dễ hiểu nhưng mang bé vẫn được xem là ăn rẻ nhưng vẫn mãi chẳng nâng cao cân. Nên phải làm cho trẻ ăn gì, uống sữa gì cho bé tăng cân để giúp trẻ vững mạnh toàn diện luôn là thắc mắc của hơi phổ thông bậc phụ huynh. Ba, mẹ nên...
tháng 11