Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng nghiệp chia sẻ cho một vài mẹo nhỏ, tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!
Nào cùng xoay vòng
Giữa lúc mọi người đang tập trung làm việc mà ta lại xoay tới xoay lui trên ghế thì thể nào cũng bị “soi”. Nhưng tôi đảm bảo ai cũng sẽ thích bài tập này! Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận (đề phòng khi sếp có mặt).
Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng
- Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn.
- Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
- Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
- Lặp lại 15 lần.
Hít thở với Ujjayi
Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.
Công dụng: giải toả căng thẳng; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung
- Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
- Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
- Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
- Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
- Lặp lại 10 lần.
Thư giãn cùng yoga
Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.
1Động tác “Thánh Gióng vươn vai”
Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay
- Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
- Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà.
- Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn.
- Giữ trong 10 giây.
- Đổi tay.
- Lặp lại 5 lần.
2Động tác “Chào Mặt trời”
Công dụng: kéo giãn cột sống; giảm áp lực ở vai, cổ và vùng bụng
- Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước.
- Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
- Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
- Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5 lần.
Chỉ mất 5–10 phút mỗi lần nhưng nếu ta tập thành thói quen, các động tác này không chỉ giúp thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái.
Có thể bạn quan tâm: https://livbyaia.com
Giữ tinh thần lạc quan: https://livbyaia.com/think-well
Để tập luyện khỏe mạnh: https://livbyaia.com/do-well
Xem thêm:
Những điều hấp dẫn khi định cư tại Canada
Những bài tập chuẩn để rèn luyện sức khỏe
Những chuyến du ngoạn đầy ý nghĩa
