Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng...
Bài viết cùng chủ đề
Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng nghiệp chia sẻ cho một vài mẹo nhỏ, tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!
Nào cùng xoay vòng
- Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn.
- Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
- Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
- Lặp lại 15 lần.
Hít thở với Ujjayi
- Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
- Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
- Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
- Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
- Lặp lại 10 lần.
Thư giãn cùng yoga
- Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
- Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà.
- Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn.
- Giữ trong 10 giây.
- Đổi tay.
- Lặp lại 5 lần.
- Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước.
- Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
- Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
- Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5 lần.
Để tập luyện khỏe mạnh: https://livbyaia.com/do-well
Xem thêm:
Những điều hấp dẫn khi định cư tại Canada
Những bài tập chuẩn để rèn luyện sức khỏe
Những chuyến du ngoạn đầy ý nghĩa
Bài viết liên quan
Bé 1 tuổi uống sữa nào là tốt nhất?
Trong giai đoạn phát triển của trẻ thì chúng ta thường Đánh giá thời kỳ lớn lên của trẻ ưng chuẩn việc nâng cao cân đều đặn mỗi tháng. Bên cạnh đó sở hữu 1 số trẻ biếng ăn nên tăng cân chậm hoặc bé ăn rất tốt nhưng vẫn không lên cân. Việc này là do chế độ ăn của trẻ chưa sản xuất đa số nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chính bởi thế ba mẹ nên thay đổi chế độ...
tháng 12
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi chóng to Sinh con đã khó, nuôi con còn khó hơn, đặc trưng trong những năm đầu đời của trẻ, việc coi sóc bé phải chăng luôn là ưu tiên bậc nhất của mỗi phụ huynh. Chế độ ăn cho bé 1 tuổi rất quan yếu để vững mạnh thể chất và ý thức của trẻ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp con khỏe mạnh, chóng to, gạt đi nỗi lo lắng cho các mẹ đang nuôi...
tháng 12
Tư vấn chọn sữa cho trẻ tăng cân hiệu quả
bí quyết chọn sữa giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh Sữa với vai trò đặc thù quan yếu đối với sự vững mạnh cả về thể chất lẫn trí óc cho trẻ. Bên cạnh đó, trên thực tại không phải bác mẹ nào cũng biết được bí quyết chọn sữa giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh sao cho khoa học và phù hợp với đặc điểm thân thể của bé yêu nhất. Để hiểu rõ hơn về vấn đề chọn sữa cho bé,...
tháng 12
Cách giải quyết tình trạng thiếu ăn ở bé
Để giải quyết trạng thái biếng ăn, chậm lớn ở trẻ thì ba, mẹ ko nên bỏ qua bài viết này. Trẻ biếng ăn dẫn đến chậm to, còi cọc là điều dễ hiểu nhưng mang bé vẫn được xem là ăn rẻ nhưng vẫn mãi chẳng nâng cao cân. Nên phải làm cho trẻ ăn gì, uống sữa gì cho bé tăng cân để giúp trẻ vững mạnh toàn diện luôn là thắc mắc của hơi phổ thông bậc phụ huynh. Ba, mẹ nên...
tháng 11
Lựa chọn sữa thông minh cho con phát triển toàn diện
Thế nào là suy dinh dưỡng? Suy dinh dưỡng là trạng thái thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết làm cho ảnh hưởng tới thời kỳ sống, hoạt động và phát triển bình thường của cơ thể. Suy dinh dưỡng trẻ thơ là hiện trạng trẻ chậm hay ngừng lớn mạnh do thiếu protein - năng lượng và những vi chất dinh dưỡng. Trẻ bị suy dinh dưỡng ở các mức độ khác nhau sẽ có những thể hiện...
tháng 12
Để con tăng cân nhanh chóng, ăn ngon khỏe mạnh
Việc tăng cân là một dấu hiệu bình thường khi trẻ to lên. Tuy nhiên ở một số trẻ lại xảy ra tình trạng thiếu cân hoặc bé chậm tăng cân. Mang tất cả nguồn cội nhưng phổ thông nhất là vì khẩu phần ăn của trẻ chưa thực sự hợp lý. Để khắc phục tình trạng chậm nâng cao cân ở trẻ, bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống thì nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ những nguồn...
tháng 12
Mẹo giúp mẹ chọn sữa giúp trẻ tăng cân nhanh chóng
Trong độ tuổi trong khoảng 1 – 3 tuổi trẻ vẫn cần cung cấp 500 ml sữa mỗi ngày. Đối có những trẻ chậm to, thấp còi nhu cầu dinh dưỡng của những bé không giống sở hữu các trẻ vững mạnh thông thường. Chính vì thế những chuyên gia cũng khuyên mẹ nên cho trẻ dùng những sản phẩm đặc trị dành cho trẻ chậm nâng cao cân và suy dinh dưỡng rẻ còi. Vậy chọn chiếc sua nao tang can cho...
tháng 12
Cách chọn sữa giúp trẻ tăng cân hiệu quả
Nhiều mẹ lo lắng bé cứ không chịu uống sữa bột, bé giảm cân, thấp bé có nguy cơ bị suy dinh dưỡng mà không biết phải làm thế nào? Nutifood xin tư vấn cách chọn sữa giúp trẻ tăng cân hiệu quả để bé có thể hấp thụ những dưỡng chất tốt nhất, lớn nhanh và khỏe mạnh cho mẹ vui. Một hiện trạng khá nguy hiểm là chế độ dinh dưỡng thiếu hụt hàng ngày khiến nhiều trẻ em...
tháng 12
Yolo – dịch vụ số cho thế hệ mới
Nhằm tạo ra đa dạng sản phẩm khoa học phục vụ cho những nhu cầu tiện thể ích chóng vánh của khách hàng, ngân TMCP Việt Nam hưng thịnh Vượng (VPBank) chính thức cho ra mắt nhà băng số tiện ích sành điệu cho tất cả Cả nhà trẻ với tên gọi là YoLo. Vậy yolo là gì? Đề cập 1 bí quyết đơn giản, Yolo là 1 vận dụng ngân hàng số được cài trên di động của bạn. Được tích hợp nhiều...
tháng 12
Bầu chọn cho thí sinh the voice kid thông qua app yolo
Trong năm 2018 này những khán giả hâm mộ chương trình giọng hát việt nhí – the voice kid không nhất quyết bình chọn qua di động nữa mà năm nay đã mang thêm một kênh bình chọn duyệt y áp dụng yolo vpbank. Yolo là 1 vận dụng ngân hàng số trên nền móng di động có một hệ sinh thái nhân thể ích phổ thông, phong phú mang tính năng căn bản của 1 nhà băng truyền thống, yolo còn được tích hợp...
tháng 12